警惕！這8種人免疫力很差
發布時間：2018-02-01
這兩天全國氣溫冷冷冷入骨髓，冷到身體每個細胞都在抖，這種“冰箱級別”的冷簡直讓人生無可戀，免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是頻繁感冒的真正原因。
免疫力是什么？是指機體抵抗外來（微生物、病毒、病菌等）侵襲，維護體內環境穩定性的能力。飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？如何能提高免疫力？
8種人免疫力很差
1、愛爛嘴角的人
“爛嘴角”頻發，很可能是個體免疫力太差。
2、鼻子愛出汗的人
在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經常反復感冒。
3、太愛干凈的人
人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統得到鍛煉，免疫力就會越來越差。
4、悶悶不樂的人
悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。
5、吃得太挑的人
長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6、常當“夜貓子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的規律。這個系統一旦紊亂，易造成各種疾病的發生。
7、宅男宅女
不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃的人
吃過飽會出現“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現反復感冒、咳嗽等。
5個免疫力“殺手”
1、抗菌皂
經常使用抗菌皂，容易對食物和環境過敏。
2、空氣污染
空氣污染（特別是多環芳烴）會損害免疫力。
3、濫用抗生素
濫用抗生素會減少人體內細胞活素的含量。在生病期間，免疫系統會依賴這種激素來發揮作用。
4、罐裝食品
雙酚A被用來涂裝大部分罐裝食品的內襯。研究表明體內雙酚A含量較高的成年人，巨細胞病毒抗體水平也較高，這表明免疫系統出現故障。
5、糖
研究表明，食用100g的白糖，就能讓白細胞殺滅細菌的能力顯著降低5個小時。
提高免疫力4守則
1、營養均衡
每天攝取主食大約3到6份、牛奶2杯、蛋魚肉豆類大約4到5份、蔬菜至少3份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂2-3湯匙。
2、多喝水、多運動、多休息
多喝水：成人每天必須攝取大約2000-2500ml的水分。
多運動：每天至少做30分鐘的有氧運動，例如步行、游泳或騎腳踏車等。
多休息：熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降，應當順應人體的生理時鐘。
3、少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒煙
少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動。
少油脂：建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
戒煙：吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
4、培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5種習慣增強免疫力
1、增強心理免疫力
樂觀積極的精神、心理狀態有助于激發免疫系統的活力，而消極悲觀者的免疫功能往往較低。
2、免疫預防接種
體質差積極主動應對預防接種有關疫苗，如氣管炎疫苗、流感疫苗、破傷風疫苗等。
3、均衡飲食
提升防御力，慢進食，強健脾胃，禁食高糖、高脂肪食物。不要吃得過飽，避免脾胃負擔過重。
4、休養生息
規律的生活習慣,保證充足睡眠，每天堅持日光浴。
5、良好的衛生習慣
多洗手，不感冒，多通風，更潔凈，良好的衛生習慣，防止病從口入。
（來源人民日報，西島君編輯）