堅持午睡的人，后來怎么了……
發布時間：2017-08-25
健林健康
古人云：“子時大睡，午時小憩”。很多人都沒有睡午覺的習慣，午睡可以幫助人們補充睡眠，為機體“加油充電”，恢復精力……午睡的好處實在是有太多了，了解之后你會愛上它！那些長期堅持午睡的人，后來……
午睡的6大好處
01
大小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心血管系統得到舒緩，降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風險降低37%，患心臟病的風險，減少30%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
02
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難，而午睡正是改善心情、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。另外，工作壓力超重易使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助降低血壓。
03
免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，提高機體免疫力。
04
記憶力，增強了
研究發現，午睡的人會變得更加敏捷和準確，令人的精力和警覺性得到大幅度提高。午睡不僅可以消除疲勞，還能增強記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！
05
創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進“死胡同”，同一個問題，怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經系統的休息，有助于大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
06
效率，翻倍了
01
飯后不可立即睡
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
02
餐后不適改餐前
餐后午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當延后午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。
03
午睡時間不宜長
我們午睡的時間不宜太長，也不能太短，一般情況下睡20-30分鐘為宜，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過40分鐘。因為睡太久，人就會進入深度的睡眠狀態，大腦中樞神經加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來之后就會感到更加的困倦。
04
睡姿最好是平臥
午睡最好到床上休息。可以平臥或頭高腳低側臥睡椅，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。避免坐著或伏案午休，以免引起腦部缺血。
05
午睡避免風口
午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
古人云：“子時大睡，午時小憩”。很多人都沒有睡午覺的習慣，午睡可以幫助人們補充睡眠，為機體“加油充電”，恢復精力……午睡的好處實在是有太多了，了解之后你會愛上它！那些長期堅持午睡的人，后來……
午睡的6大好處
01
大小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心血管系統得到舒緩，降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風險降低37%，患心臟病的風險，減少30%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
02
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難，而午睡正是改善心情、舒緩壓力的最佳方法。找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。另外，工作壓力超重易使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助降低血壓。
03
免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，提高機體免疫力。
04
記憶力，增強了
研究發現，午睡的人會變得更加敏捷和準確，令人的精力和警覺性得到大幅度提高。午睡不僅可以消除疲勞，還能增強記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！
05
創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進“死胡同”，同一個問題，怎么也想不出個所以然來。但是午睡有助于神經系統的休息，有助于大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
06
效率，翻倍了
經過一個上午工作或學習以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力。過于疲勞的人午睡之后，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作，工作效率能夠翻一倍。
01
飯后不可立即睡
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
02
餐后不適改餐前
餐后午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當延后午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。
03
午睡時間不宜長
我們午睡的時間不宜太長，也不能太短，一般情況下睡20-30分鐘為宜，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過40分鐘。因為睡太久，人就會進入深度的睡眠狀態，大腦中樞神經加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來之后就會感到更加的困倦。
04
睡姿最好是平臥
午睡最好到床上休息。可以平臥或頭高腳低側臥睡椅，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。避免坐著或伏案午休，以免引起腦部缺血。
05
午睡避免風口
午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。